第一天：探索无量山自然奇观与彝族文化
上午从大理古城出发，驾车约2小时抵达南涧县。首站前往无量山樱花谷（虽秋季无樱花，但层叠茶山与云海交织的景象依然壮观），建议徒步30分钟至观景台拍摄全景。午餐推荐当地农家乐，品尝土鸡火锅和野生菌炒腊肉。
下午驱车至跳菜文化村（车程40分钟），参与彝族非遗“跳菜”表演（每日14:00有一场），体验豪迈的歌舞与敬酒习俗。傍晚入住无量山脚下民宿，推荐云上小院（需提前预订），晚餐尝试彝族特色烤全羊（需6人以上预约）。
第二天：茶马古道遗存与生态茶园体验
清晨前往藏茶谷古道（免门票），徒步1小时感受马蹄印遗迹与原始森林气息。随后参观罗伯克茶园（门票20元），参与采茶制茶体验（9:00-11:00开放），可购买明前普洱作为手信。
中午在茶园餐厅享用茶香熏鱼和凉拌茶叶菜。返程前绕道土林地质公园（车程15分钟），拍摄千沟万壑的黄土奇观（光线最佳时段为16:00后）。17:00启程返回大理。
实用贴士
- 交通：建议租车自驾，南涧部分山路需SUV车型
- 装备：轻便徒步鞋、薄外套（山区昼夜温差大）
- 预算：人均约600元（含食宿交通）
- 避峰提示：10月3日-4日游客较少，建议错开1日-2日高峰期