一、行程概览与交通规划
推荐行程时长：3-4天
核心路线：南涧县城 → 巍山古城 → 洱源温泉 → 剑川沙溪古镇 → 丽江古城
交通方案：
- 自驾路线（推荐）：全程约280公里，沿G214国道转大丽高速，车程约5小时。途经巍山可游览南诏文化遗址。
- 公共交通：南涧客运站乘班车至大理下关（2小时），转乘旅游专线至丽江（2.5小时）。
二、分段行程详解
第一天：南涧文化探秘 → 巍山古城
上午：游览南涧土林地质奇观，参观彝族跳菜文化传承中心。
下午：驱车1小时至巍山古城，体验文庙、星拱楼等明清古建，品尝老王过江饵丝。
夜宿：巍山古城精品客栈。
第二天：温泉休闲 → 沙溪秘境
上午：前往洱源县泡天然地热温泉（车程1.5小时）。
下午：抵达剑川沙溪古镇（车程2小时），参观寺登街、古戏台、玉津桥。
夜宿：沙溪传统白族院落民宿。
第三天：茶马古道 → 丽江古城
上午：体验沙溪马帮古道骑行，参观白族扎染工坊。
下午：驱车2小时抵达丽江古城，入住四方街附近客栈，夜游大水车、酒吧街。
三、特色体验推荐
- 南涧段：参与彝族火把节（每年农历六月二十四），品尝无量山乌骨鸡火锅。
- 巍山段：学习彝族刺绣技艺，选购手工蜜饯。
- 丽江段：清晨拍摄古城全景，参观木府深度解读纳西历史，体验东巴纸制作。
四、实用贴士
- 南涧至丽江海拔从1800米升至2400米，建议备防风外套及抗高原反应药物。
- 沙溪古镇每周五有传统集市，可采购野生菌等山货。
- 丽江古城维护费已包含于部分客栈房价，入住前请确认。
- 推荐使用“游云南”APP购买景区联票。
五、美食地图
| 地点 | 必尝美食 | 推荐店铺 |
|---|---|---|
| 南涧 | 彝族羊汤锅、锅巴油粉 | 无量山生态食府 |
| 巍山 | 一根面、青豆小糕 | 苏老三一古面 |
| 沙溪 | 乳饼、松茸炖鸡 | 古道人家餐厅 |
| 丽江 | 纳西烤鱼、鸡豆凉粉 | 88号小吃店 |
本路线巧妙避开常规旅游团线路，融合彝族、白族、纳西族多元文化体验，适合追求深度人文旅行的游客。建议避开7-8月雨季，最佳旅行时间为每年11月至次年4月。