第1天：南涧→大理→丽江（约300公里）

上午从南涧出发，沿G214国道经巍山古城，可短暂停留品尝耙肉饵丝。午后抵达大理，推荐环洱海西路游览喜洲古镇。傍晚驱车至丽江古城入住，适应海拔（丽江约2400米）。
住宿建议：丽江古城周边精品客栈。
贴士：采购后续路程的干粮与氧气瓶。

第2天：丽江→香格里拉（约180公里）

晨起前往虎跳峡（徒步中虎跳约3小时），午后经小中甸花海，傍晚抵达香格里拉独克宗古城。参观龟山公园转经筒，适应海拔（3300米）。
必游景点：松赞林寺（次日清晨游览）。
高原适应：避免剧烈运动，多补充水分。

第3天：香格里拉→乡城（约200公里）

穿越尼西峡谷后翻越大小雪山垭口（部分砂石路），沿途欣赏高山草甸与藏寨。下午抵达“白藏房之乡”乡城，参观仲德村与桑披岭寺。
路况提示：雪山路段弯多路窄，需谨慎驾驶。
住宿亮点：乡城藏式民宿，体验淳朴民风。

第4天：乡城→稻城→香格里拉镇（约150公里）

晨起前往稻城，途经马熊沟秘境，午后抵达稻城县城。推荐游览尊胜塔林，随后驱车至亚丁景区门口的香格里拉镇（日瓦乡）入住。
准备事项：确认亚丁景区门票，整理次日徒步轻装物资。

第5天：亚丁景区长线徒步

清晨乘景区观光车至扎灌崩，徒步至冲古寺后换电瓶车至洛绒牛场。挑战徒步前往牛奶海（4600米）与五色海（4700米），全程约6-8小时。
关键提示：

• 务必携带防风外套、雨具、高热量食物及氧气
• 最后一班观光车为晚18:30，需控制下山时间

第6天：亚丁景区短线→稻城县城

上午游览冲古寺与珍珠海（仙乃日雪山倒影绝佳拍摄点），午后返回稻城县城。可前往茹布查卡温泉缓解疲劳。
住宿选择：稻城县城供氧酒店。

第7天：稻城→返程或延伸行程

可选方案：
A. 返程：从稻城飞往成都（需提前订票）
B. 延伸探险：向北经甘孜州前往理塘（格聂神山）或新都桥